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Testosteronspiegel steigern: So geht’s ganz natürlich

Testosteron natürlich steigern: 5 wissenschaftlich belegte Methoden

Wenn wir zu wenig Nahrung aufnehmen, nehmen wir meistens auch zu wenig Vitamine und Mineralstoffe auf. Folglich fehlt es an wichtigen Substanzen für die körpereigene Testosteronproduktion. Wie bereits beschrieben, gibt es mehrere Lebensstilparameter, die dazu beitragen, den natürlichen Testosteronspiegel zu senken bzw. Muss der Testosteronspiegel um 50, 100, 200 oder sogar mehr Prozentpunkte angehoben werden, kommt man mit großer Wahrscheinlichkeit nicht um ein exogenes Testosteronpräparat herum. Um diese zu verabreichen, bedarf es allerdings medizinischen Fachwissens – die Wahl des Arztes oder der Ärztin will daher wohl bedacht sein. Durch eine Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr kann der Testosteronspiegel ebenfalls auf natürliche Weise erhöht werden.

Es unterstützt den Muskeltonus, fördert das allgemeine Energieniveau und wirkt sich positiv auf die Stimmung aus. Ein ausgewogener Testosteronspiegel kann zudem helfen, das Risiko für bestimmte Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken und die sexuelle Gesundheit zu verbessern. Hat ein behandelnder Arzt oder Ärztin Ihnen nicht explizit Medikamente und Mittel verschrieben, um einen zu niedrigen Testosteronspiegel anzuheben, sollten Sie keine Testosteron-Präparate einnehmen. Wird dem Organismus dauerhaft Testosteron von Außen zugeführt, sinkt die körpereigene Produktion des wichtigen Sexualhormons. Um den eigenen Körper dazu anzuregen, auf natürliche Weise wieder ausreichend Testosteron zu produzieren, versuchen Sie es mit diesen Methoden und Strategien. Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D, Zink und Magnesium können, insbesondere bei einem diagnostizierten Mangel, zur natürlichen Steigerung des Testosteronspiegels beitragen. Die Einnahme von adaptogenen Kräutern wie Ashwagandha kann ebenfalls unterstützend wirken, sollte jedoch immer mit einem Arzt abgesprochen werden.

Eine adäquate Zufuhr dieser wichtigen Nährstoffe ist daher unentbehrlich. Du kannst Dein Testosteron natürlich steigern, indem Du zusätzlich zu Ganzkörperkrafttraining und Muskelaufbau viele gesunde Fette in deine Ernährung einbaust. Diese findest Du unter anderem in hochwertigem Fleisch, Milchprodukten, Eiern und vor allem in Olivenöl, Nüssen und Kernen.

Es kommt jedoch nur zu einem Anstieg des Testosteronspiegels, wenn tatsächlich ein Zink- oder Magnesiummangel vorliegt. Forschende konnten in einer Studie feststellen, dass immer dann, wenn das Stresshormon Cortisol freigesetzt wird, die Ausschüttung von Testosteron absinkt. Cortisol scheint gewissermaßen ein Gegenspieler zum Sexualhormon Testosteron zu sein. Um dauerhaft niedrige Testosteronspiegel auf natürliche zu erhöhen, sollte Stress also bestmöglich vermieden werden. Zwar produzieren auch weibliche Körper das Hormon, allerdings nur in sehr kleinen Mengen. Bei Männern ist frei stehendes testosteron (http://www.rando-cretes.fr/media/pgs/trenbolone_achat_1.html) verantwortlich für die Entwicklung und Gesundheit der Geschlechtsorgane und für die Ausbildung der männlichen Geschlechtsmerkmale. Testosteron wird in der Männerwelt mit Stärke, Leistungsfähigkeit und – ganz besonders – mit sexueller Kraft, Virilität und Libido gleichgesetzt.

Der Muskelaufbau durch Krafttraining scheint hier jedoch am effektivsten zu sein, da diese zum Aufbau Testosteron benötigen. Indem du diese acht Schlüsselelemente in Deinen Alltag integrierst, kannst Du einen signifikanten Einfluss auf deine Gesundheit nehmen und die Wirksamkeit Deiner Testosteronersatztherapie (TRT) maximieren. Jeder dieser Punkte trägt dazu bei, Deinen Testosteronspiegel natürlich zu steigern oder zu stabilisieren und unterstützt die Aufrechterhaltung einer optimalen hormonellen Balance. Die Einbeziehung von Lebensmitteln – wie beispielsweise fettarmes Fleisch, Fisch, Eier, und Nüsse – kann einen signifikanten Beitrag zur Steigerung des Testosteronspiegels leisten (Allen & Key, 2000). Für diejenigen, die zusätzliche Unterstützung suchen, können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel aus der Apotheke wie Zink, Magnesium und Vitamin D hilfreich sein (Netter et al., 1981). Diese „Testosteron Supplements” sollten jedoch stets in Absprache mit einem Arzt verwendet werden. Ebenso ist körperliche Aktivität, insbesondere Krafttraining, bekannt dafür, das natürliche Testosteron zu erhöhen.

Aktuelle wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass ein zu niedriger Vitamin-D-Spiegel im Blut auch zu einer Reduktion des Testosteronwertes führen kann. Sonnenlicht kann eine Erhöhung des Vitamin D-Spiegels zur Folge haben. Auch die Einnahme von Vitamin D-Tabletten führt in den meisten Fällen zu einer signifikanten Erhöhung des natürlichen Testosterons. Am effektivsten fürs Ankurbeln der Testosteron-Produktion ist ein hochintensives Intervall-Training. Unsere Studien haben gezeigt, dass bereits kurze Trainingseinheiten im Krafttraining an Gewichten oder ein 20- bis 40-minütiges Lauf-Intervalltraining den Stoffwechsel sehr gut anregen.

Körperliche Aktivität ist nicht nur ein Eckpfeiler der allgemeinen Gesundheit, sondern auch ein wirksames Mittel, um das natürliche Testosteron zu steigern. Fügen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse hinzu, die zur Aufrechterhaltung eines optimalen Testosteronspiegels und einer allgemeinen Gesundheit beitragen. Langfristige Einnahme von Steroiden kann zu dauerhaften hormonellen Schäden führen, einschließlich Hodenatrophie, Unfruchtbarkeit und Herzerkrankungen. Nebenwirkungen von Steroiden umfassen unter anderem Akne, Haarausfall, Bluthochdruck und psychische Veränderungen wie Aggressivität.

Bei einem Mangel können Symptome wie Müdigkeit, Gewichtszunahme und Libidoverlust auftreten. Längerfristig kann ein zu niedriger Testosteronspiegel zu schwerwiegenderen Gesundheitsproblemen wie Osteoporose [9] oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Erfahren Sie, warum frühzeitige Vorsorge 2025 lebenswichtig ist – und wie Sie aktiv vorbeugen können. Schon eine Woche mit weniger als 5 Stunden Schlaf pro Nacht kann den Testosteronspiegel um bis zu 15 % senken.